Здравствуйте мои прекрасные

Здравствуйте мои прекрасные

Ну что ? Летний релакс позади, пора браться за себя любимую и тянуть за собой как можно больше людей. Первый сентябрьский понедельник с мягкой осенней погодой и отсутствие жары, настраивает моё сознание и тело на рабочий лад.

По этому поводу, для начала и так сказать разминки ума выдам общую теорию "медленного ожирения", которое наползает так незаметно и превращая человека в вялый и нездоровый объект. А вдруг, кто прочитает и решит......ПОРА подвигаться!

Избыток веса - самая частая причина, по которой обращаются к диетологам, после кучи потраченных денег, времени и нервов на поиски " волшебной таблетки". Диетолог всё-равно замкнёт круг и отправит вас ко мне например на спорт. Т.е. пропишет физические нагрузки, урежет калории, даст рекомендации. Вообще диетолог- это роскошь и косметолог тоже, а личный тренер- вообще состояние. Не ну можно сконечно содержать штат, а можно просто " НЕ ЖРАТЬ"))как сказала великая балерина . По статистике в 90 % случаев ИЗБЫТОК ВЕСА СВЯЗАН ИМЕННО с НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ.

 

Только в 10 % случаев причиной является какая-то болезнь, возможно гормональные расстройства, но все эти состояния помимо избытка веса имеют и другие симптомы, которые утверждают, что это действительно болезнь. Так, ладно...опущу страшилки про ожирение печени и сердца..

ЛИШНИЙ ВЕС, ПРИЧИНЫ.

Чаще всего люди верят и оправдывают свой жир "плохой наследственностью", потому что мама и папа, бабушка и дедушка тоже страдали от избытка веса. Но, как правило, это не так. Нам передаются от родителей, бабушек и дедушек только привычки питания. Мы привыкаем есть то, столько и тогда, как приучили мама и папа с детства, которые в свое время научились этому у своих родителей. Мы вырабатываем свои стереотипы питания, изменяем их под свои условия жизни, но основываем-то мы их на знаниях, умениях и предпочтениях наших предков.

Наши бабушки , дедушки жили в другое время, где хлеб был "всему голова". Тогда хлеб и каши были одним из основных источников энергии. В то время не было такого изобилия углеводных продуктов, как сегодня, и физическая нагрузка была сплошная. Машины под попой были у единиц , стирали руками, по магазинам бегать приходилось подольше, чтоб всем необходимым запастись. Сейчас мы однозначно совершаем меньше телодвижений на те же нужды: на машинах мы едем от порога до порога, дальше лифт, дальше кухня, стол. В одном магазине покупаем продуктовые запасы на неделю, дабы экономить время. Но привычка "есть всё с хлебом сохранилась. Для человека со среднестатистической малоподвижной офисной работой это абсолютно бессмысленно.

И вот почему. Большая часть людей ведёт именно "сидячий" образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в дороге и сидим после работы дома. Молодёжь гуляя сидит на скамейках с с телефонами, да и взрослые не отстают, тоже постоянно где-то, на чём-то сидят. Кстати умственная сидячая работа не требует больших энергозатрат. А ИЗБЫТОК ПРИХОДЯЩЕЙ ЭНЕРГИИ, ЕСЛИ ОН НЕ РАСХОДУЕТСЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ МЫШЦ, ОТКЛАДЫВАЕТСЯ "про запас" в ВИДЕ ЖИРА.

Здесь работает закон "сохранения энергии": то, что МЫ СЪЕЛИ, ДОЛЖНО БЫТЬ ГДЕ-ТО ИСПОЛЬЗОВАНО. Либо мышцами при физической работе (для этой цели используются в основном углеводы и жиры), либо на построение новых тканей нашего тела (для этой цели используются в основном белки и структурные жиры), а всё, что осталось не может бесследно исчезнуть, тогда "ненужные остатки" ТРАНСФОРМИРУЮТСЯ в "РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР" и хранятся на ваших боках.

Основная проблема заключается в том, что мы едим очень много не нужных нам углеводов, и с ними мы получаем очень много энергии, но не расходуем её. Кроме хлеба современный человек съедает недопустимое количество углеводов в виде конфет, разнообразной выпечки (печеньки, вафельки, булочки, пирожные, тортики), других сладостей (шоколадные батончики, сладкие напитки типа "колы", соки).

И это тоже имеет своё объяснение: происходит так потому, что выпечка и сладости - это дёшево и быстро. Чтобы съесть на обед сочный мясной стейк со свежим салатом, надо потратить время и деньги для похода в ресторан или потрудиться накануне дома и привезти полезный обед на работу, а быстрее и дешевле съесть круассан с чаем или кофе или что-то в этом роде .

КРОМЕ ЯВНЫХ УГЛЕВОДОВ, БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ СОДЕРЖИТ СКРЫТЫЕ УГЛЕВОДЫ.

В йогуртах, особенно обезжиренных, с вкусовыми сладкими добавками, для обеспечения тягучей плотной структуры этого напитка в него подмешивается крахмал.

Крахмал полностью превращается в глюкозу в организме человека. В качестве загустителя его добавляют в разнообразные молочные продукты (в том числе и в мороженое), в соусы, майонезы, кетчупы, в производстве разнообразных кондитерских продуктов и низкосортных мясных продуктов.

Почему-то многие думают, что печенья и другие сладости для диабетиков не приводят к ожирению. Приводят, еще и как! Они почему созданы именно для диабетиков? Потому что сахарА, входящие в их состав превращаются в глюкозу медленно, и не резко повышают её уровень в крови. И для людей страдающих сахарным диабетом это важно. Для тех, кто хочет похудеть - это не имеет значения, потому-что эти сахара, все до капельки в итоге превратятся в чистую глюкозу, и если эта глюкоза не расходуется мышцами на физическую работу, она вся превращается в жир.

ЕЩЁ ОДИН МИФ.

Мы думаем, что для полноценной работы мозга нужна глюкоза, над этой убежденностью, конечно, хорошо поработали пиар-менеджеры производителей шоколадных батончиков. Поэтому мы регулярно поедаем шоколадки и другие сладости, дабы повысить работоспособность. Но на потребности мозга уходит ничтожно малое количество глюкозы, в сравнении с тем, которое мы потребляем. В нашем организме всегда хранится резерв глюкозы в мышцах и в печени в виде гликогена, его там столько, что мозгу хватит на бесперебойную работу на 24 часа минимум. А если организму будет недоставать глюкозы, он "залезет в свои закрома", достанет оттуда отложенный жир и превратит в глюкозу для своих нужд. Также он превратит в глюкозу белок из пищи, если будет такая необходимость.

НО САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ ВАРИАНТ ТАКОЙ: в течении дня мы ничего не едим: "нервная работа", "не хочется", "не хватает времени".. Но придя домой вечером после работы мы готовы съесть слона. И "понеслась душа в рай". И что остается делать нашему бедному организму с этой горой углеводов, жиров и белков в течении ночи в обездвиженном сном теле? У него просто нет выбора: он это все аккуратненько запакует в жирок и отложит на боках на тот случай, когда вдруг энергии станет не хватать. А мы потом диву даемся: ем один раз в день и толстею!...

И ещё. Почему-то наши праздники мы отмечаем горами сладостей - у нас рефлекторно возникает ощущение радости при виде сладостей. Когда нам грустно, мы пытаемся порадовать себя тортиком. Это еще один стереотип пищевого поведения, который тянется с детства. Когда малыш падает и разбивает коленки, мама пожалеет и даст кусняшку, чтобы быстрее утешить ребёнка. И мы хорошо запоминаем то чувство утешения, которое приходит к нам с маминой нежностью и сладким бонусом. К тому же это имеет и химический подтекст - серотонин ( гормон радости) вырабатывается лучше в присутствии глюкозы. И уже во взрослом возрасте мы неосознанно пытаемся утешить себя теми же "действенными" способами. А чем старше мы становимся, тем больше стрессовых ситуаций возникает в нашей жизни и тем больше появляется сладостей на наших столах. Это я ещё про спиртное не пишу, там вообще райский рай для ожирения, сразу+ 2 кг. после посиделок прилипает. Там и отёчность и весь комплект бонусом.

Я вот спиртное вообще не употребляю, ни винца, ничего...даже по великим праздникам нет желания. Мне просто жалко себя портить.

Подытожу:

Если Вы осознаете, что стройным быть надо, не для того, чтобы быть красивым, а ещё и для того, чтобы быть здоровым, тогда давайте подумаем вместе, что можно изменить... Я предлагаю нормальный такой регулярный с......портко всем правильным пищевым привычками.

А ещё сразу думайте,, какие пищевые привычки прививать нашим детям, не мучайте их и не обрекайте на ожирение, это комплекс на всю жизнь. А всё потому, что то бабушки, то мамочки......доедай, кушай ,бери ещё.

Что касается лично меня, я держу мои 55 кг. уже лет 20 как могу. + - от цикла. Меньший вес уже плохо и мне лично не к лицу. И да, действительно, с возрастом сложнее. Но..дав себе расслабиться лишь один месяц в году -это август( отпуск), когда по моим меркам я мало тренируюсь и много ем углеводов, потому что умышленно устраиваю себе отдых от системы или так называемый затяжной читмилл. Я как правило успеваю плюсануть до 2х кг.и это отвратительно просто. Тело само не своё. Я начинаю ныть, не нравиться себе и всё такое. Но на моё счастье завтра я возвращаюсь в ритм спорта, регулярного и с полной самоотдачей. И мои 55 кг. вернуться ко мне через 2 недели. Могу и быстрее, если радикально.

Так что держим себя в форме, желаю всем лёгкости! И до встречи в спортзале!

ЗАВТРА НАЧИНАЕМ СЕЗОН, всех жду!